皆さんこんにちは!
SOLA卓球HOUSEの小林です！
いつもお世話になっております。
だいぶ気温も暖かくなり、
部屋の中ではＴシャツ一枚で過ごせますね！
寒いのは苦手なので、とても助かります(^^)
ということで本日は、
昔読んだ本にあった、
科学的に効率の良い準備3要素について
お話します。
その名も「MAC」です！
ちなみにマクドナルドではありません(笑)
今後の目標設定や事前準備について
考えている方は最後までご覧頂けると
幸いです！
もくじ
MACとは
効果的な事前準備に必要な要素について
オランダのとある大学の研究チームが
色んなパターンを分析して調べたところ、
３つの共通点があったそうです。
Measurable(メジャラブル)
Actioable(アクショナブル)
Competent(コンピテント)
それぞれの頭文字を取って MACです。
Measurable→測定可能性
自分がこれから行う準備、立てた目標が
数字として測定できるのか?
ということです(^^)
- １日どれくらいやればいいのか
- いつまでに達成できるのか
- フォア打ち10回→30回できるようにする
- その他、測定可能な数値はあるか
例えばこんな感じです！
できるだけ目標や準備を数値化することで、
具体的な目標ができ、物事に取り組むことができるんですね! なるほどです!
Actionable→行動可能性
具体的にどんな行動に移せば良いか?
ということです(^^)
目標を設定したのに、なかなか行動に移せない時ってありますよね(^_^;)
私は結構そうです(笑)
最初は
張り切るんですが、途中で挫折したり...。
- １日○分→○○を行う。
- １か月続けたら次は○○を行う。
- フォア打ちのフォーム、足の動きを意識する。動画でチェックする。
例えばこんな感じで、具体的に何をするか
決めましょうということですね(^^)
個人的には、あまり大きな目標ではなく、
できそうな簡単なことから考えたほうが良い気がします！
目標は大きすぎず、
限りなく近い未来を想定したほうが
良いようです＼(^o^)／
Competent→適格性
目標や準備の進め方が自分に合っているのか?
ということです(^^)
せっかく取り組み方を決めても
なんかしっくりこないとストレスに
なってしまいますし、
長続きしませんからね(^_^;)
なんか違うなぁと思ったら
別の方法を考えるのも良さそうですね(^^)♪
私はどちらかというと、できない事が
あったらすぐ諦めてしまうタイプですね(笑)
その変わりに、できるようになる
別の方法を
自分なりに考えます(^_^;)
卓球とかでもそうなんですが、
練習方法に絶対は無いと思っているので、
その人にあった練習方法をいかに早く
見つけ出せるかが大事なのかなって思います(^^)
まとめ
いかがでしたでしょうか？
頭の良い研究者が見つけた
科学的に正しい３要素です＼(^o^)／
こんなことすっかり忘れてました！
こればかりは必ずしも正解とは
わかりませんが、
きっと目標設定や準備に役立つのではないでしょうか？
個人的には
あまり難しいことは考えずに
思いついたことをとりあえず
やってみるのもありだと思います♪
そこから自分に最適な目標への取り組み方が
見つかったりするかもしれません（＾ν＾）
私も今後、新しい自分を発見したいですね♪
それではまた♪
SOLA卓球HOUSE
小林 護
